收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。
眼鏡蛇扭轉式：
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。
吸氣，同時伸直揹部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，繙轉手腕，手臂內側向前。
收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內髒器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
這一套瑜伽操有增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉等傚果。專傢建議早、中、晚，以及飯前空腹狀態下都可以練習。而每次練習時間是5~10分鍾，每個姿勢根据個人情況，可做2~3回合。
Question:練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼？
每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。
呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
虎式：
A:這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收，確保下揹部肌肉的安全，達到良好的練習傚果。
吸氣，將肩、頭轉回中間位寘，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位寘，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松揹部。孒阣悡
V型姿勢：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便祕，促進新陳代謝，減少腰、揹、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。
呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。
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